Tulang wanita rentan terhadap osteoporosis terutama setelah usia 40 tahun, sehingga nutrisi yang tepat sangat penting untuk menjaga kepadatan tulang. Kalsium dan vitamin D adalah dua nutrisi utama yang dibutuhkan tulang agar tetap kuat. Produk susu, yogurt, dan keju merupakan sumber kalsium yang baik, sementara sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami.
Selain itu, mineral seperti magnesium dan fosfor juga mendukung struktur tulang. Sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan seperti salmon adalah contoh makanan yang kaya mineral. Mengonsumsi makanan seimbang dan beragam setiap hari dapat mencegah penurunan kepadatan tulang dan risiko patah tulang di kemudian hari.
Penting juga untuk membatasi konsumsi makanan tinggi garam dan gula, karena dapat menyebabkan hilangnya kalsium dari tulang. Minuman bersoda atau kopi berlebihan juga bisa berdampak negatif. Dengan memahami kebutuhan nutrisi tulang, wanita dapat menerapkan pola makan yang mendukung kekuatan dan kesehatan tulang jangka panjang.